240920

아침영상: 수면의 질. 인간해바라기

ㅡ생체시계/햇빛/룩스높은빛/24시간보다 길다. 조정필요/뇌 세포노화

ㅡ멜라토닌/닞은심부온도/3시간전부터 분비.7시간유지/서카딘 1시간전.일반30분전 복용

ㅡ노인불면증/7,8시간/최소6시간

ㅡ1.기상시각일정/취침시각일정/2.낮잠중지.최장 20분/3.운동3시간전까지/7.1시간전블루라이트중지. 숨녀안대.옐로등사용.독서.음악.요가.명상/4.커피10시간전/5.술담배/6.초저녁잠중지.가벼운산책/8.수면티.견과류몇알.우유가모마일.라벤다.에센셜오일향/9.취침루틴/10.침실에서는잠만/

유산소

ㅡ심부체온/생체리듬/불안우울/멜라토닌

ㅡ맥박2배

ㅡ심부최저체온/깨기 2시간전/자기 3시간전/열대야에못자는이유

점심.

오후독서

ㅡ철학사

저녁독서

ㅡ철학사 마무리